Самопомощь при тревожных состояниях

 

Тревога – это некоторое диффузное отрицательно окрашенное эмоциональное состояние, в котором переживается состояние неопределенности, смутного опасения и предчувствия, ожидания не до конца определенных отрицательных событий. В отличие от страха, предмет переживания тревоги не определен или определен очень смутно, может происходить повторяющийся перебор возможных негативных событий. Полезная функция тревоги – общая мобилизация сил личности и организма для предотвращения неопределенной опасности.

Страх – отрицательно окрашенное эмоциональное состояние, в котором переживание опасение какого-либо конкретной угрозы.

 

Негативные проявления страха и тревоги Позитивные проявления страха и тревоги
Паралич

Бездействие

Тотальное избегание

Истощение сил

Излишняя сосредоточенность на угрозах в ущерб устремленности к позитивным целям

Оценка угрозы

Осторожность

Подготовка и состояние готовности

Мобилизация сил

Предусмотрительность при постановке позитивных целей

 

Проблема тревожных расстройств – человек позволяет своей «животной» части психики реагировать на социальные угрозы как на физические.

 

Главное правило работы с любыми негативными эмоциями – негативная эмоция в первую очередь пытается обратить на что-то внимание Разума (наподобие функции боли – обратить внимание на поврежденный участок тела). Сами действия должны предприниматься не под действием эмоций, а под руководством Сознания. Проблема возникает тогда, когда человек начинает воспринимать свои эмоции не как сигнал о чем-то, а как руководство к действию. Два перекоса в восприятии эмоций: подавление эмоций, управление эмоциями.

 

Направления работы с тревожным состоянием: тело, поведение, мышление, эмоции, мотивация. Важно: все приведенные ниже техники достаточно хорошо работают с чисто тревожными состояниями, но гораздо хуже работают с депрессивно-тревожными состояниями (с ними лучше подходят техники работы с субдепрессиями).

 

Телесные практики

 

Дыхательные релаксации. 1.) Медленно вдыхаем через нос, стараясь максимально задействовать область диафрагмы (подреберье). Если сложно дышать только диафрагмой, можно также одновременно вдыхать и грудной клеткой, и областью живота. Нужно вдохнуть максимальное количество воздуха (так, чтобы еще больше уже нельзя было вдохнуть). 2.) Задерживаем дыхание на некоторое время. 3.) Медленно выдыхаем через рот. Обратите внимание, что выдох должен быть затяжным – его продолжительность должна быть не меньше длительность вдоха (в некоторых вариантах упражнения чуть дольше). Нужно сделать выдох максимально полным и как можно полнее освободить легкие от воздуха. Для этого в самом конце выдоха вам потребуется сделать некоторое усилие. 4.) Задерживаем дыхание примерно на то же время, что и задерживали после вдоха.

Время вдоха, задержки, выдоха и задержки могут идти в пропорции 1:1:1:1 (одинаковые по 3-8 сек.) иди 4:2:6:2 (каждый счет по 1-2 сек). Для каждого человека Нормальным будет делать это время по 5-8 сек. (но можно подстроить под свою физиологию).

Эти шаги нужно повторить 5-10 раз. Если вы хотите практиковать такое упражнение ежедневно, а не только как технику снятия ситуационной тревоги, можно делать по 3-5 подходов из соответствующего числа циклов.

Если у вас паническая атака и сложно делать такое упражнение, то можно сделать пару быстрых вдохов-выдохов, потом сделать максимально глубокий вдох и задержать дыхание на максимально время. Это упражнение можно повторить несколько раз, пока не снизиться критический уровень тревоги.

 

Осознание тела. (модифицировано из книги М. Уильмс, Д. Пенман «Осознанность»)

  1. Сосредоточьтесь на физических ощущениях. Для этого обратите внимание на те участки тела, которые соприкасаются с полом или другой поверхностью, на которой вы сидите или лежите. Посвятите следующие несколько секунд исследованию этих ощущений. Осторожно напомните себе, что упражнения осознанности – это возможность пробудить, а не усыпить внимание. Она позволяет полностью сосредоточиться на опыте в том виде, в каком он существует, а не в том, каким он вам видится. Не пытайтесь изменить то, что чувствуете, нет необходимости стараться расслабиться или успокоиться. Цель этой практики в том, чтобы направить внимание на все ощущения, по очереди концентрируясь на каждой части вашего тела. Иногда у вас не будет никаких ощущений, и тогда нужно просто признать это. Не стоит пытаться представить то, чего нет.
  2. Теперь направьте внимание на ступни, начиная с пальцев ног, затем расширьте сферу внимания, чтобы она включала стопы, пятки и верхнюю часть ступни, пока вы не осознаете все физические ощущения в обеих ступнях. На несколько секунд сосредоточьтесь на ощущениях в ступнях, отмечая, как они появляются и исчезают. Если в этой части тела вы ничего не заметили, тоже отметьте это про себя. Это абсолютно нормально – мы не стремимся создать ощущения из ничего, просто фиксируем те, которые уже есть.
  3. Продолжайте изучать свое тело, по очереди задерживаясь на каждом его участке. Теперь переключите внимание на голени, после голеней направьте внимание к коленям и внутренней поверхности бедер, а затем к тазобедренной области: паху, половым органам, ягодицам и бедрам. Сконцентрируйтесь на пояснице, животе, верхней части спины и наконец на груди и плечах. Теперь направьте внимание на обе руки. Сначала можете изучить ощущения в кончиках пальцев, постепенно двигаясь вниз по направлению к ладони и тыльной стороне кисти. Затем сосредоточьте внимание на запястьях, предплечьях, локтях, плечах и подмышечных впадинах. Теперь попытайтесь отметить ощущения в шее и на лице (двигаясь от челюсти ко рту, губам, щекам, ушам, глазам и наконец ко лбу), а затем собрать воедино все ощущения в области головы. Переключение внимания производите медленно, не спеша, старайтесь как можно лучше осознать каждый из участков тела. Каждому участку тела стоит уделить от 20 до 30 секунд. Однако измерять отрезки времени или считать вдохи и выдохи необязательно – просто удерживайте внимание столько, сколько кажется естественным. Если вы почувствуете в какой-либо части тела сильные ощущения, например, напряжение, попробуйте остановиться на этом участке и поизучать его внимательнее. Не пытайтесь изменить ощущения, ваша задача только изучать.
  4. «Отсканировав» таким образом каждую часть тела, в течение следующих нескольких минут сконцентрируйтесь на всем своем теле, осознайте его как единое целое и попытайтесь понять, как проявляется эта целостность. Удерживайте все меняющиеся ощущения в пространстве. Позвольте ему и любым возникающим ощущениям быть такими, какие они есть. Зачастую у нас есть четкое представление о том, как все должно быть, но во время упражнения попробуйте отказаться от любых ожиданий. Даже один-единственный момент, когда вы сможете увидеть и принять вещи такими, какие они есть, не стремясь что-либо изменить, может оказаться чрезвычайно важным.
  5. Теперь сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях в животе, возникающих при вдохе и выдохе. Отметьте для себя меняющийся ритм физических ощущений в этой части тела по мере того, как вы вдыхаете и выдыхаете. Чтобы лучше почувствовать, как поднимается и опускается живот, на несколько секунд положите на него руку. Возможно, вы заметите, как живот растягивается и приподнимается на вдохе, и противоположные ощущения у вас будут, когда он опустится на выдохе. Постарайтесь сконцентрировать все внимание на дыхании, чтобы заметить меняющиеся физические ощущения на протяжении каждого вдоха и выдоха. Возможно, вам удастся заметить небольшие задержки между вдохом и следующим за ним выдохом и между выдохом и следующим за ним вдохом. Не старайтесь контролировать дыхание – просто дышите так, как обычно. Уделите концентрации на дыхании пару минут.

 

Упражнение РаПИО (распознай, прими, исследуй, отмечай) или «На гребне волны». (Модифицировано из книги Ж. Брюер «Зависимый мозг»)

  • РАСПОЗНАЙ нарастающее чувство тревоги и РАССЛАБЬСЯ в нем.
  • ПРИМИ его и ПОЗВОЛЬ ему быть с тобой.
  • ИССЛЕДУЙ физические ощущения, эмоции и мысли, которые ты испытываешь (например, задай себе вопрос: «Что происходит с моим телом и разумом прямо сейчас?»).
  • ОТМЕЧАЙ, что меняется с каждым последующим моментом.

Вы можете научиться «седлать волну» своей тревоги подобно серфингистам. Во-первых, РАСПОЗНАЙТЕ, что сильная тревога подступает, и РАССЛАБЬТЕСЬ в ней. Поскольку наступление тревоги, как и прилив волны, вам не подвластно, ПРИМИТЕ ее такой, какая она есть; не пытайтесь игнорировать ее, отвлечься или что-то с ней сделать. Это ваш опыт. Найдите подходящий для вас способ зафиксировать его, например, произнесите какое-то слово или фразу («я принимаю это», «началось», «вот оно» и т. п.) или просто кивните. Чтобы «поймать волну» своей тревоги, нужно тщательно ее изучать, ИССЛЕДОВАТЬ, как она нарастает. Делайте это, задавая себе следующий вопрос: «Что чувствует мое тело прямо сейчас?» Не лезьте в дебри, обращайте внимание на самые явные ощущения. Позвольте им охватить вас. Наконец, ОТМЕЧАЙТЕ то, что вы испытываете, по мере того как одно состояние сменяется другим. Делайте это просто, используя короткие фразы и единичные слова. Отмечайте, например, мысли, беспокоящие ощущения в желудке, нарастание эмоций и т. д. Наблюдайте за ними до тех пор, пока они не сойдут на нет. Если вы отвлечетесь, вернитесь к исследованию и повторите вопрос: «Что чувствует мое тело прямо сейчас?» Постарайтесь «продержаться на волне» до тех пор, пока она не схлынет полностью. До самого берега.

 

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация заключается в поочередном напряжении (на 5-8 сек. – при этом силу напряжения нужно за эти 5-8 сек. постепенно наращивать до самого предела) и полном расслаблении (20-30 сек.) мышц различных частей тела.

Если необходим упражнение применять экстренно для снятия тяги – можно просто несколько раз сильно напрячь все тело и потом отпустить напряжение.

Перед релаксацией: Сядьте удобно на стул, кресло или прилягте и закройте глаза. Позаботьтесь, чтобы ничто постороннее не отвлекало вас.

  1. Предплечье. Напряжение: сожмите кулаки (примерно на 5-8 секунд), напряжение при этом нужно доводить до предела, сжимая все сильнее и сильнее. Расслабление: полностью отпустите кулаки (примерно на 30 секунд). Сосредоточьтесь на этой части тела, попытайтесь прочувствовать расслабление и покой в кистях и предплечьях.
  2. Плечо: бицепс. Напряжение: напрягите бицепс сгибанием (доводя силу напряжения до предела) рук на 5-8 сек. При этом мышцы предплечья должны оставаться по возможности расслабленными. Расслабление: ощутите снова полное расслабление, оставьте руку в удобном и спокойном состоянии на 20-30 сек. Сосредоточьте мысленный взор на этом участке, попытайтесь прочувствовать расслабление и покой в этой части тела.
  3. Предплечье: трицепс. Напряжение: напрягите теперь трицепсы, вытянув руки. Расслабление: отпустите напряжение и позвольте рукам упасть. Сосредоточьте мысленный взгляд на этом участке, попытайтесь прочувствовать расслабление и покой в этой части тела.
  4. Плечи. Напряжение: поднимите плечи вверх и напрягите мышцы плеч. Расслабление: отпустите напряжение и позвольте плечам упасть. Сосредоточьтесь на этой части тела, попытайтесь прочувствовать расслабление и покой в плечах.
  5. Затылок. Напряжение: Наклонитеголову назад и напрягите мышцы затылочной части головы. Расслабление: Снова полностью расслабьте Сосредоточьтесь на этой части тела, попытайтесь прочувствовать расслабление и покой в затылочной части.
  6. Лицо. Напряжение: Стисните зубы, зажмурьте глаза, напрягите те мускулы лица, с помощью которых вы делаете различные гримасы. Расслабление: Полностью расслабьте лицо. Сосредоточьте чувства на этой части тела, попытайтесь ощутить расслабление и покой мышц лица.
  7. Мышцы спины. Напряжение: Напрягите мышцы спины, так чтобы лопатки потянулись вниз. Расслабление: Полностью отпустите напряжение спинных мышц. Сосредоточьте чувства на этой части тела, попытайтесь ощутить расслабление и покой в спине.
  8. Мышцы живота. Напряжение: Напрягите мышцы живота так, чтобы живот сделался твердым, или втяните живот, или выпятите его. Расслабление: Расслабьте мышцы живота. Сосредоточьтесь на этой части тела, попытайтесь прочувствовать расслабление и покой мышц живота.
  9. Бедра и ягодицы. Напряжение: Сожмите ягодицы вместе, напрягите бедра. Расслабление: Полностью снимите напряжение. Сосредоточьте мысленный взор на этой части ног, попытайтесь прочувствовать расслабление и покой в этой части тела.
  10. Голени: икроножные мышцы. Напряжение: Вытяните пальцы ног и ступни вниз (в направлении от головы), так чтобы почувствовать напряжение в икроножных мышцах. Расслабление: Совершенно расслабьте икроножные мышцы и оставьте ноги в удобной позе и покое. Сосредоточьте чувства на этой области, попытайтесь ощутить расслабление и покой в этой части тела.
  11. Голени: большеберцовые мышцы. Напряжение: Вытяните пальцы ног и ступни в направлении головы, чтобы почувствовать напряжение большеберцовых мышц. Расслабление: Расслабьте мышцы, ощутите удобство и покой в ногах. Сосредоточьте чувства на этой части тела, попытайтесь ощутить расслабление и покой в ногах.

Возвращение. Прислушайтесь к ощущениям во всем теле, просканируйте его мысленным взором, обращая внимание на остаточные напряжения. Постарайтесь расслабить места остаточного напряжения. Ощутите расслабленность и покой во всем теле. Достаточно насладившись этим состоянием, закончите упражнение, несколько раз сильно согнув и разогнув руки (можно также свести их и развести), глубоко вдохните, выдохните и откройте глаза.

 

Новое поведение

 

При любых эмоциях поведение, соответствующее этой эмоции, эту же эмоцию развивает. Например, если я начинают постоянно агрессивно действовать под действием эмоции злости, то хотя я и буду чувствовать ситуационное облегчение от этой эмоции, в целом у меня будет повышаться уровень злобности и агрессивности. То же самое можно говорить и про тревогу – если человек начинает действовать неразумно под действием своей тревоги, он свое тревожно состояние начинает укреплять.

Есть три естественные реакции на опасность – бей, беги, замри. Реакция бей – излишняя подготовка к возможной опасности (например, постоянное продумывание способов преодоления угрозы, накопление информации и ее бесконечный анализ, накопительство ресурсов и т.д.). Реакция беги – компульсивное поведение (уход в «виртуальное пространство» с помощью ритуализированных действий – компьютерных игр, просмотра телевизора, употребления алкоголя и других наркотиков и т.д.). Реакция замри – ничегонеделание, жизненное оцепенение.

При чистых тревожных состояниях человеку кажется, что его тревожная реакция адекватна угрозе, и поэтому действует соответствующим способом. На самом же деле он своими действиями еще больше усиливает тревожное состояние, которые усиливают его действия и т.д. – образуется самоусиливающаяся замкнутая петля с положительной обратной связью, а само тревожное поведение становится навязчивым. А из-за того, что человеку кажется, что это поведение нормально, он и не предпринимает попыток его прекратить.

Для того, чтобы понять, насколько тревожное поведение адекватно угрозе, нужна формула его оценки:

 

T=I*V*K

 

Где T – интенсивность тревожного поведения; I – сила угрозы; V– вероятность угрозы; K – возможность предотвращения.

То есть, сила тревожного поведения в норме должна быть прямо пропорциональна величине угрозы, ее вероятности, способности предотвратить.

Например, если есть реальная сильная угроза с большой вероятностью, но которую вы неспособны предотвратить (например, на Землю летит огромный метеорит, который уничтожит человечество, и столкновения с ним невозможно избежать), то тревожится, в принципе, бессмысленно (как минимум, поддерживать свою тревогу соответствующим тревожным поведением).

Поэтому правила поведения при тревожных состояниях – когда ваше тревожное поведение неадекватно угрозе, нельзя поддаваться этому тревожному поведению:

  • Не убегать, а идти на страх. Исследования фобических расстройств показывают, что фобия формируется не при возникновении пугающего стимула (например, меня напугала собака), а когда человек начинает избегать подобных стимулов в дальнейшем (фобия собак сформировалась, когда я начал избегать собак). Поэтому при тревожных состояниях важно не убегать от своих страхов, а наоборот, идти на них.
  • Избегать тревожных заражений. Тревога одна из самых «заразных» эмоций, достаточно просто индуцируется внешней информацией и специальными социальными технологиями. Поэтому при тревожных общесоциальных процессах рекомендуется как можно сильнее дистанцироваться от источников тревожной информации, получая ее необходимый минимум. При других тревожных состояниях также нужно ограничить свое компульсивное знакомство с информацией (например, при ипохондрии не перерывать все медицинские справочники). Пытайтесь лучше «заражаться» чем-то хорошим.
  • Перестать заниматься бесконечной подготовкой к угрозам. Понятно, что есть противоположная сторона – беспечность. Но при неадекватном тревожном поведении человек излишне готовится к угрозе. Человек думает – лучше я подготовлюсь, от меня не убудет, если не произойдет ничего плохого, я ничего не потеряю, а если произойдет, я буду подготовлен. Дело в том, что как раз теряет, вернее приобретает (кроме потери времени и усилий) – развитие тревожного паттерна. Лучше ставить себе позитивные цели, а кризис рассматривать как ступень в движении к ним.
  • Не убегать от тревоги с помощью компульсивного поведения – наиболее опасным становится употребление алкоголя, марихуаны и других наркотиков. После некоторого времени такого лечения тревоги химическая зависимость со всеми ее последствиями обеспечена. Так же формируется на фоне такой «борьбы» с тревогой и нехимические зависимости – от компьютерных игр, просмотра сериалов и т.д. При этом тревожное состояние в общем на фоне зависимости только усиливается. Если заниматься какой-то деятельностью, то максимально творческой и требующей включения мышления (читать и смотреть фильмы, заставляющие думать; играть – в игры требующие творчества и мышления и обязательно с кем-то еще и т.д.).
  • Не прекращать свою обычную жизнедеятельность. Прекращение своих обычных жизненных занятий (развивающих, приносящих удовольствие и т.д.) также только усиливает тревожный паттерн. При тревоге нужно «заставлять» себя жить нормальной полноценной жизнью.
  • Идти к психотерапевту. Если у вас не получается самому справиться со своим тревожным состоянием, нет ничего более разумного, чем обратиться к соответствующему специалисту.
  • Перестать раскручивать тревожное мышление и начать думать разумно, аналитически, системно и творчески. На этом пункте осуществляется переход к работе с тревожным мышлением.

 

Изменение тревожного мышления

 

Любые эмоциональные состояния тесно связаны с мышлением, которое эти эмоции поддерживает. В таком случае часто при работе с той или иной эмоцией работает техника «Стоп мышление!». В данном случае при тревожном состоянии нужно осознанно остановит раскручивание тревожного мышления («Стоп тревожные мысли!») и переключение на другое мысли.

Когнитивными психологами были также выделены так называемые ошибки мышления, способствующие развитию тех или иных вредных эмоциональных состояний. Приведем тут основные ошибки тревожного мышления.

  • Тревожное ожидание. По сути, тревожное ожидание – это долженствование, направленное на самого себя: «Я должен быть готов к опасности!», «Я должен это предотвратить!». Часто в основе лежит убеждение о мире и жизни: «Мир полон опасностей, а жизнь опасно непредсказуема». Работа с таким глубинным убеждением – уже работа психотерапевта (чаще всего, самому от такого восприятия мира избавиться сложно). Но даже если у вас присутствует такое восприятие мира, это не означает, что вы должны следовать ему и постоянно готовиться к чему-то плохому. Новое правило «Я имею право и могу забыть про грядущие опасности и наслаждаться жизнь здесь и сейчас!»
  • Обсессивный просчет вариантов угроз. Еще это мышление называют «А вдруг…». Человек бесконечно просчитывает, что еще может плохого случиться. В данном случае это мышление вариант негативного мысленного фильтра, направленного в будущего – человек просчитывает только негативные варианты, но не видит позитивных. Крайним вариантом такого мышления является обреченность – «Это обязательно произойдет!». Поэтому на любое негативное «А вдруг…» нужно ставить позитивное «А вдруг будет наоборот…».
  • Ужастификация. Мышление в стиле «Все будет ужасно!». В этом варианте мышления человек преувеличивает и раскручивает силу возможной угрозы. Важно не поддаваться этому мышлению, просчитывать реальный уровень угрозы.

 

Работа с эмоциями

 

Мы можем рассматривать тревожное состояние как череду меняющихся страхов. В любом случае, умение работать со своими страхами может значительно снизить уровень эмоции. Но как же работать с эмоциями, если они спонтанны и возникают сами по себе? Тем более что, подавлять эмоции может быть тоже вредно? Кстати, насчет подавления. Подавлять эмоции действительно может быть вредно, но не так, как быть «затопленным» эмоциями. Способность к подавлению эмоцией (говоря психоаналитическим языком) является одной из характеристик «зрелого Эго» и хорошего функционирования системы эмоциональной регуляции. Другое дело, что постоянное подавление какой-то определенной эмоции действительно вредно, и может привести к разным проблемам (например, психосоматике). Но это не означает, что каждую эмоцию нужно «принимать», «отреагировать» и идти у нее на поводу. Часто, во многих ситуациях, временное подавление эмоции является наилучшей тактикой. Хотя, как стратегия, подавление эмоций, конечно ущербно.

Основные техники работы с эмоциями:

  • Катарсис (отреагирование). В идеале это рассказать о своих переживаниях кому-то слушающему, принимающему и не дающему ненужных советов. Для катарсиса важно говорить именно о своих эмоциях, а не то что их вызывает (о самом беспокойстве, а не о том, что беспокоит). Катарсис – один из основных факторов работы психотерапии. Другое дело, что найти такого человека в современном мире, кроме психотерапевта, достаточно сложно. Но техники катарсиса можно модифицировать и для самопомощи. Тогда катарсис преобразуется в написание текста. Можно просто «выписывать» свою тревогу, записывая на листочек все, что у вас происходит в голове, а затем прочитать этот текст. Потом листочек можно порвать, сжечь и т.д. (как символ освобождения от тревоги). Вместо текста можно нарисовать свою тревогу.
  • Рефрейминг. Эта техника работы с эмоциями построена на экспериментальном открытии, что любая эмоция существует в некотором контексте (так называемая модель фон-фигура). И если изменить контекст, то измениться сама эмоция. Существует вариант негативного рефрейминга, в таком случае мы ставим эмоцию в более негативный контекст, тогда эта эмоция начинает не так тяжело переживаться. Данный вариант неплохо работает со злостью, но при тревоге помогает не всегда. Поэтому при тревожных состояниях лучше делать позитивный рефрейминг – ставить эмоцию в позитивные рамки. При страхах это работает следующим образом – что хорошего произойдет, останется у вас, какой негатив уйдет и т.д., если случится угрожающее событие. Когда вы все это перечислите, то можно поставить свой страх в этот новый контекст.

 

Новые мотивы

Итак, последняя область – работа со своей сферой прогнозирования и целеполагания.

Как известно, есть два вида мотивации – негативная и позитивная. При тревожных состояниях происходит смещение в сторону негативной мотивации и нарушение структуры самой негативной мотивации.

Негативная мотивация состоит из компонентов мотивации избегания негативного события, подготовки к нему, планирования дальнейших действий, если событие все же произошло. При тревоге характерно использование только стратегии избегания, без подготовки и планирования. Часто в тревожном состоянии у человека как будто нет перспективы жизни после возможного негативного события. Рекомендация – представлять, как вы сможете жить дальше, если негативное событие все же произошло.

Вторая проблема мотивационной сферы, сосредоточение на негативной мотивации. Для объяснения можно представить два рисунка, на одном изображен негативный вариант будущего, на другом позитивный вариант. Так вот, при сосредоточении на негативной мотивации человек как будто видит только негативный рисунок, а позитивный отбрасывает. Его жизненная стратегия сводится к подготовке к негативу преодолению его, а позитивных целей нет. Это как будто, когда вы строите план пути, наносите на этой карте все препятствия и способы их преодоления, но забываете поставить конечную точку пути. Важно быть готовым к неприятностям, но при этом не забывать стремиться к хорошему. Поэтому правило – просчитать пару вариантов негативных событий, просчитать, как вы будет справляться с ними, а потом сосредотачиваться исключительно на целях достижения.

 

 

 

 

 

 

Волонтерские проекты:

Служба психологической поддержки “Альтернатива”: https://www.facebook.com/ac.kiev.ua.help

УСТА: https://www.facebook.com/groups/168178671157377

ИТАиИП: https://www.facebook.com/itaiip

НПА: https://npa-ua.org/npa-zapuskaye-merezhu-psihologichnoyi-dopomogi/

 

Similar Articles

Поддерживающ... Приглашаем желающих на еженельную онлайн группу поддержания трезвости от УИПА. Группа рассчина на людей с зависимостью, которые уже прекратили употребление (прошли реабилитацию, работают с психологом/психотерапевтом и т.д.),
Теоретико-пра... Теоретико-практический семинар Мотивационная работа с родственниками зависимых клиентов Киев, 26.10.2018   Описание: Зависимые клиенты часто описываются как трудные для мотивации, сопротивляющиеся и отрицающие. Одной из перспективных стратегий
Актуальные во... Трифонова Е.А., Яровинская А.В. / Актуальные проблемы гуманитарных и естественных наук. 2010. № 8. С. 375-379. Аннотация Теоретический обзор посвящен проблеме изучения алкогольной анозогнозии в свете общепризнанной необходимости повышения эффективности
I международн... Украинский институт практической аддиктологии приглашает специалистов, работающих в области помощи людям, страдающим от разных типов зависимостей, а также студентов соответствующих специальностей, 25-27.09.2020 на первую международную конференцию Practical
Психотерапия ...   Теоретико-практический семинар “Психотерапия гэмблинга” Киев, 13-14.04.2019 Тренер: Денис Старков, практический психолог, мастер социальной работы, обучающий тренер УИПА, UNRATA www.starkov.kiev.ua Описание:  Семинар посвящен принципам построения индивидуальной психотерапии
Савина Е.А. R... Эта серия книжек написана для тех, кто попал в зависимость от наркотиков или алкоголя: тех, кто заболел, и их близких. Серия состоит из четырех частей: Книга 1.
Богдан Т. Воро... Книга рассчитана как на специалистов в области химической зависимости, так и на более широкий круг читателей. Ее автор доктор медицинских наук Богдан Т. Воронович, директор Центра терапии
Похмелье или ... Похмелье или абстинентный синдром Что такое абстинентный синдром или синдром отмены (похмелье, бодун) и его различие с постинтоксикацией. Различие асбстинентного синдрома и помлелья. Уровни тяжести абстинентного синдрома.
Петр Дмитриев... Слабости, пристрастия, дурные привычки – каждому из нас есть что за собой вспомнить. При этом, мы уверены, что по-настоящему болезненную зависимость вызывают лишь наркотики, алкоголь или азартные
Обзор моделей... Теоретико-практический семинар Обзор моделей реабилитации зависимостей Киев, 19.04.2019 Тренер: Денис Старков, практический психолог, мастер социальной работы, обучающий тренер УИПА, UNRATA www.starkov.kiev.ua   Описание: Исследования показывают, что не

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *